রাতে ঘুম হয় না?

বিছানায় গড়াগড়ি করছেন ঘুমানোর জন্য? ঘুম আসছে না? ঘুমের দেশে বিচরণ করতে তীব্র মনোসংযোগ করেও লাভ হচ্ছে না? নিদ্রাহীনতায়ই কাটছে রাতের পর রাত? এ সমস্যা সমাধানে ঘুমের ওষুদ বা ঘরোয়া অনেক উপায়ও খুব একটা কাজে আসছে না? এ সমস্যা সমাধানে গবেষকরা একটি আলোর পথ দেখিয়েছেন। সেটি হলো, একটি বিশেষ সূত্র অনুসরণের মাধ্যমে মাত্র ৬০ সেকেন্ডেই আপনি ঘুমিয়ে যেতে পারেন।

হার্ভার্ডের চিকিৎসক অ্যান্ড্রু উয়েল উদ্ভাবিত এ সূত্র অনুসারে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস একটা বিশেষ ছন্দে গণনা করার মধ্য দিয়ে ঘুমকে নিজের আয়ত্তে নিয়ে আসতে পারেন আপনি। শ্বাস প্রশ্বাসকে ৪-৭-৮ বার গণনার মধ্য দিয়ে ঐ অসাধ্য সাধন করা যায়।

সূত্রটি ‘ন্যাচারাল ট্রাংকুলাইজার ফর দ্য নার্ভাস সিস্টেম’ নামে পরিচিত। প্রাচীন ভারতীয় যোগ ব্যায়াম প্রাণায়ামের উপর ভিত্তি করে এই মেথড তৈরি করেছেন ডা. অ্যান্ড্রু উয়েল। প্রথমে মুখে ‘হুশ’ শব্দ করে গভীরভাবে নি:শ্বাস নিতে হবে। মুখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, এসময় মনে মনে এক থেকে চার পর্যন্ত গণণা করুন। এবার দম আটকে ফেলুন। এসময় এক থেকে সাত পর্যন্ত গণণা করুন। আবারো হুশ শব্দ করে পুরোপুরি দম ছেড়ে দিন। এ সময় ৮ পর্যন্ত গুণতে থাকুন। এভাবে তিন বার করতে হবে।

ডা. অ্যান্ড্রু উয়েল আরো বলেন, বিষয়টা সহজ মনে হলেও আসলে ততোটা সহজ নয়। তবে এটা সত্য যে ৬০ সেকেন্ড এভাবে দম নেওয়া ও ছাড়ার মাধ্যমে ঘুমকে আয়ত্তে আনা যাবে।